办公族预防肩周炎七大妙招

来源: 家庭医生在线     责任编辑: admin    2016-03-22    评论(0)    阅读(65)
办公族预防肩周炎七大妙招

办公室一族是肩周炎的高发人群,在忙碌的工作中,人们长期的保持着一个姿势敲打电脑,没有锻炼和休息的时间,久而久之就会形成疾病,其中肩周炎就是十分常见的一种骨科疾病,为了避免肩周炎给大家带来的危害,接下来的文章就来为大家介绍办公室一族预防肩周炎的七大妙招。

屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

手指爬墙:患者面临墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,接着再徐徐向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,接着回原处,反复进行。

后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下渐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

头枕双手:患者仰卧位,两手十指交错,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,接着再尽量外展。

关于办公室一族预防肩周炎的七大妙招,上面的文章已经做出了介绍,我想大家也都知道了,长久的面对电脑,肩部、腰椎、颈椎都很容易引发各种的疾病,所以为了我们的自身健康,在忙碌的工作中要适当的休息一下,做个简单的运动都是避免肩周炎的良好方法。

你的评论

热门文章

配眼镜时最好配低一点度数?配眼镜五大误区
处在信息社会里,人们每天都要接触大量的信息,而90%的信息是通过眼睛来接受,因而难免会导致过度用眼。许多人以为就算有近视,只要度数不高,就算不戴眼镜也能看得清楚。有的人以为戴眼镜会使近视度数越来越深,...

阅读(324623) 2013-11-28

谣言粉碎:每个人的体内都有癌细胞
在癌症发病率不断创新高的今天,一篇名为《美国顶尖医生谈癌症》的微博引起大家的广泛关注。医学博士、心理学博士约克坎特雷尔称:多年以来,人们一直被灌输“化疗是治疗癌症的唯一途径”的思想。直到现在,约翰霍普...

阅读(26729) 2014-05-25

宫颈癌疫苗副作用有哪些?
根据全国肿瘤登记中心披露的部分《2013中国肿瘤登记年报》,我国每年约有15万新发宫颈癌病例,约占全球患者总数的30%,近8万妇女因此死去。而且宫颈癌患者趋向年轻化,年龄在35岁以下的宫颈癌患者占1/...

阅读(4769) 2014-05-12

喝拿铁会发胖吗?哪些咖啡更容易发胖?
昨晚,我是歌手第二季亚军邓紫棋发微博称其喝了过多的拿铁而导致体重增加。原文:“不瞒你,我真的好喜欢喝拿铁,喜欢到一个极点,但是必须多奶无糖。最近常飞内地我从一个礼拜几杯变成一天几杯,站上体重计就只有一...

阅读(45952) 2014-04-21

年轻人血压达到正常高值就要干预
高血压对年轻人来说,似乎遥不可及。然而,这种传统的“老年病”却有越来越年轻化的趋势。广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任吴辉告诉新快报记者,20来岁的年轻患者在门诊中也并不少见。我国每5个成年人中...

阅读(22803) 2014-09-05

男性凯格尔训练法 4周让你随心所欲控制射精!
如何控制射精,延长性爱时间,是很多男人头痛的问题。利用凯格尔训练法锻炼盆底肌肉,可以让您射精“随心所欲”!凯格尔训练法最早是一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。后来性学专家发现,盆...

阅读(12988) 2014-04-10

怎么判断自己是肾阴虚还是肾阳虚?
肾虚问题是中国人关注度很高的健康问题,但人们对肾虚的知识了解得并不多,误区却很多。到底什么是肾虚?如何判断是否有肾虚问题?肾虚的类型肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征肾阳虚,会表现出腰部和膝关节酸软或疼痛,...

阅读(26170) 2014-05-29

戒撸挑战:禁欲100天
2014年4月5日,罗瑞·帕特里克(Rory Patrick)在 Twitter 上宣布,未来的100天内他要禁撸。很快,他就被刷上了话题榜,关键词为 #罗瑞的100天#( #Rory1...

阅读(7510) 2014-09-14

怎么计算每日蛋白质的摄入量
你知道每天需要摄入多少蛋白质吗?许多运动员和锻炼者都在增加他们的蛋白质摄入量,以帮助他们减肥、增加肌肉,这种做法正确吗?通常教练会说,因为肌肉是由蛋白质构成,所以摄入更多的蛋白质会帮助你增长更多的肌肉...

阅读(22865) 2014-05-08

婴儿暖箱的作用是什么?
这几天,泉州一新生儿疑被婴儿暖箱烤死的新闻在网上引起大家的广泛关注。在泉州市卫生局的调查结果公布之前,大众更多的是相信烤死的说法,给以医院以斥责。然而小编认为,在主观臆断事故责任之前,有必要弄清楚什么...

阅读(11272) 2013-07-19

登录

还没有账号?点击 注册

一键注册账号 将为您随机生成一个用户名
您可以随后在个人页面中为您的账号设置密码