办公族预防肩周炎七大妙招

来源: 家庭医生在线     责任编辑: admin    2016-03-22    评论(0)    阅读(116)
办公族预防肩周炎七大妙招

办公室一族是肩周炎的高发人群,在忙碌的工作中,人们长期的保持着一个姿势敲打电脑,没有锻炼和休息的时间,久而久之就会形成疾病,其中肩周炎就是十分常见的一种骨科疾病,为了避免肩周炎给大家带来的危害,接下来的文章就来为大家介绍办公室一族预防肩周炎的七大妙招。

屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

手指爬墙:患者面临墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,接着再徐徐向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,接着回原处,反复进行。

后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下渐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

头枕双手:患者仰卧位,两手十指交错,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,接着再尽量外展。

关于办公室一族预防肩周炎的七大妙招,上面的文章已经做出了介绍,我想大家也都知道了,长久的面对电脑,肩部、腰椎、颈椎都很容易引发各种的疾病,所以为了我们的自身健康,在忙碌的工作中要适当的休息一下,做个简单的运动都是避免肩周炎的良好方法。

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