四妙招促进血液循环保健康

来源: msn健康     责任编辑: admin    2016-03-23    评论(0)    阅读(79)
四妙招促进血液循环保健康

血液循环不畅对女人有极大的影响,轻则手足冰冷,重则影响心 肺与外部的交换功能,一般会在人体外部显示出来的症状就是全身无力,皮肤上出现色斑,对女性的外表产生影响,所以血液循环是女人必须要重视起来的问题。那 么要怎么样促进血液循环呢?使血液运行顺畅比较直接的方法就是要经常运动,也可以尝试一些穴位的按摩法,这些对血液循环都有很不错的效果。下面介绍几种比 较简单的运动方法,希望能对大家有帮助。

一、蹲立法

1、双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头背,伸直背部,挺胸,视线正前方。

2、伸直背部,慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记,蹲时膝盖不要越过脚尖,臀部向后。

3、视线始终向前方,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。

做 的过程中,动作应缓慢,累了就休息一会。平时较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足 够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮,膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑,能大大地减少膝盖的负荷,一般坚持3个星期左 右就能改善手脚冰凉状态。

二、按穴位

气 温降低后,很多人出现手脚凉、关节疼、颈腰椎疼痛等不适,其实这都和气血不通畅有关。中医常说“痛则不通,通则不痛”,大家都知道一个浅显的道理,温暖的 夏季流水潺潺,严寒的冬季滴水成冰,这就是“寒则凝,温则行”。有三个穴位,建议大家多按摩一下,可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。

大椎穴这个穴在脖子后面最突起的骨头下面,腰椎病的患者可以搓擦腰部,脊柱是针灸学中督脉循行的部位,督脉可以调节全身的阳经,按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血,具体操作是两手搓热紧按颈腰部,用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。

合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴,阳明是多气多血之经,对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。

三、上下踏梯

受天气影响或其他原因不能外出步行时,可充分利用家里现有的物料,如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶,进行踏梯运动。2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可根据自身的健康状态,适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。

四、提脚跟

提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数。

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