女性凯格尔练习法 放大你的性快感

来源: 健康森林网     责任编辑: willypan    2014-04-11    评论(0)    阅读(4551)
女性凯格尔练习法 放大你的性快感

早在1948年,阿诺尔德·凯格尔(Arnold Kegel)为了治疗尿失禁而发明了一种练习法——籍由锻炼耻-尾骨肌肉群,以达到增加尿道阻力之目的;后来他发现,此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力,并且可以刺激生殖器区使其增加血流量,从而帮助女性达到性高潮或增强性交快感,改善性功能。

凯格尔锻炼法的原理

凯格尔锻炼法实质上是锻炼耻骨尾骨肌的收缩能力。在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性,这两块肌肉收缩能力也较强,反之亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力,提高性快感;对男性而言,阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,因而有助于性关系的改善。

耻骨尾骨肌能力强弱的判断

如果女性在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象,说明PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在性交中总是难于达到性高潮的话,这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下,作丈夫的往往感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉,这时往往无法形成对女方的充分刺激;相反,当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧,那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女,其PC肌必然强劲有力。

你也可以借助镜子直接发现两块肌肉的强弱。女性取仰卧位,或斜靠在被褥上,然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后,开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作,同时从镜子里仔细观察阴道口的变化。如果PC肌是强有力的,而且能够很好地随意控制,就会在镜子中发现随着节奏性的动作,会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。

耻骨尾骨肌在哪里?

耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,记住这种感觉。

如何锻炼耻骨尾骨肌?

凯格尔练习的具体方法:僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,尽量将身体放松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。练习几次后,可抽出手指,并且继续练习放松收缩肌肉,集中精力感受肌肉的收缩与放松。

1、锻炼不能三天打鱼两天晒网,应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。

2、找一段不易受干扰的时间,开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次,重复10次为1组。

3、开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当日益强健有信心之后,可逐渐延长每次收缩放松时间到10秒。大约要用几周时间才能从3秒延长至10秒。

4、每天以30组(收缩300次)为宜,以保证训练效果。对于初学者来说如果运动量偏大,可循序渐进增加,以免肌肉酸痛。

凯格尔锻炼法可以在任何时间和任何场合进行,且不为人知。如白天在开会、办公、听课、打牌、聊天时,晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。

凯格尔练习至少要持续6周。六周的凯格尔练习要付出一定的心力,也可能很乏味,但这种练习会苦尽甘来。有一份耕耘,定有一份收获!

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