秋分节气养生指南

来源: 健康森林网     责任编辑: willypan    2014-09-23    评论(0)    阅读(963)
秋分节气养生指南

今天是秋分节气。“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”——《春秋繁露·阴阳出入上下篇》

秋分之后北半球太阳辐射量日趋减少,地面向天空失散的热量逐日增加,气温则越来越低。同时北方的冷空气频频南下,造成了“秋风阵阵,秋雨绵绵”的天气。而在我们南方,此节气时始入初秋,秋雨和秋燥会交替出现。

秋分节气养生要点

祖国医学认为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,因此,秋季要特别重视保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

秋季,自然界的阳气由疏泄转向收敛、闭藏,人们的起居作息要相应地调整,《素问·四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

秋养肺

燥是秋季的主气,而我国自古就有“燥令伤肺”之说,也就是这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此,秋季养生首先得养肺。

燥邪入侵会使人得病,常称为“秋燥”。秋季如果不注意养生,当温、湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,最常见的病症就是感冒、咳嗽。刚开始的时候,鼻咽部感觉干涩,继而有干痛不适,再后出现咽部发痒、干灼疼痛、干咳少痰,咳嗽不止或痰中带血,称为“燥咳”。如果“燥咳”治疗不及时或不利,则会酿成气管炎、支气管炎,使肺部更受伤。

秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”,一般秋分之后往往是寒邪渐胜,就是冷气逼人了,所以此时燥邪犯肺就叫寒燥。燥邪致病的结果都会导致阴津亏耗,出现皮肤干燥和体液丢失等症状,还会造成皮肤瘙痒、毛发枯萎、便秘等症状。因此秋季养生润肺为先。

暖胃不能忘

秋分后气候渐凉,也是胃肠病的多发与复发季节,应特别注意胃部的保暖。

适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物,更忌暴饮暴食,要戒烟戒酒。

服药时间最好在饭后,以防刺激胃黏膜导致病情恶化。

医学认为,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,注意避寒防护,做到饮食、生活规律,会有效减少相关疾病的复发。

秋分时节高发病

秋分以后,气候渐凉,是肠道传染病、乙脑的多发季节。

秋天也常引起许多旧病复发,如老年慢性支气管炎、哮喘等的复发,患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,则会加重危险。敬请大家多加注意。

起居养生

立秋后昼夜平衡,且昼热晚凉,应该调整自己的作息时间,由夏天的晚睡早起,过度到“早卧早起”,不要贪图清晨的凉爽而懒床。早睡以避晚凉,早起以吸纳新鲜空气。早6-7点左右起床,适度运动,使阳气得以宣行。

春捂秋冻

秋分时节,天气转凉需注意保暖:凉时加衣,燥时可减。还应适度“秋冻”,不要急于多添衣服,注重耐寒锻炼,以增强心肺对天气变化的适应能力。

养生不能饥餐渴饮

渴了饮水,饿了吃饭,看似天经地义,但用于养生,就不合理了。

秋燥:不渴也要喝水!坚持每天主动补水1500毫升,对与抗秋燥,改善肺功能,促进血液循环、防治秋季多发病都是有利的。

运动养生

几场秋雨,气温下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷之后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,登山、慢跑、散步、打球等都是很适宜的运动,也可选择打太极拳,做八段锦,练健身操等项目,常年坚持不坠可收到心身康泰之功效。

精神调养

秋季气候渐转干燥、日照减少、气温渐降,人们的情绪未免有种垂暮之感,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以此时,人们应保持神志安宁,收敛神气,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激,以减缓秋肃杀之气对人体的影响。

中医早有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。笑即可调节情绪,又能宣畅肺气,促进心肺功能,一举多得,何乐而不为呢。

饮食调养

因秋属肺金,酸味可收敛补肺,辛味能发散泻肺,而秋日宜收不宜散,所以要尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味甘凉滋润之品,如:百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等,以润肺生津、养阴清燥。

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