天凉睡觉要注意肩部保健

来源: 家庭医生在线     责任编辑: admin    2016-12-20    评论(0)    阅读(216)
天凉睡觉要注意肩部保健

很多女性在冬季喜欢蒙头大睡,这是睡眠养生的一大禁忌。睡觉要保暖,必须用被子盖住双肩,保护双肩不受寒,降低肩部疾病发生。另外,女性们日常还要多做肩部保健操,促进肩部血液循环,避免肩周炎。

睡眠护住肩膀

两肩里有一个非常重要的穴位——缺盆。人吸气时两肩的锁骨处会形成一个窝,这个窝的中间就是缺盆穴。《黄帝内经》里有“五脏六腑,心为之主”的说法,就是五脏六腑是由心来统摄的,心为君主。而心又靠什么来统摄五脏六腑呢?——“缺盆为之道”,就是缺盆是心统摄五脏六腑的通路。所以即使心这个君主能发布政令,假如通路受阻,也无法管好五脏六腑这些百姓。那么我们人体就必须要保证缺盆这条道路的通畅。凡是走肩膀的经脉,全部都走缺盆,所以缺盆的重要性不言而喻。

我们晚上睡觉的时候,一定要盖住肩膀。被子盖不住肩膀,导致肩部缺盆处受风,民间俗称“贼风”入体,引起肩背痛。所以女性们睡觉要注意这个问题。

肩部保健

1、前后摆臂

正立,双臂自然下垂,调匀呼吸;吸气时,两臂逐渐向前平伸、上举,手要尽量举高,达到可能达到的最高处;接着呼气,同时两臂放下,并向身后摆动,后摆时手臂尽量后伸,并连续摆动10~15次,然后恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续操作,可做1~3遍。

2、手牵肘

秦琼背剑双手绕过脑后,用一只手牵引另 一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲。

3、点肩井穴三至五分钟

肩井在人体胆经上,是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛,就抓揉提拿肩井穴三次,然后拍拍全身,会很有效。

4、定步灭手

两脚分开,与肩同宽站好,两臂下垂,呼吸调匀;先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左画圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈,腰也随之右转,身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意画圈时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。

5、手抓对肘

单臂循环保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。排除肩膀酸痛,舒活双臂。

6、揉捏缺盆

把手心的劳宫穴贴在缺盆处,轻轻地蠕动,慢慢地提捏,提捏的劲道采取“落雁劲”,就好像是大雁落沙滩那样,看似轻柔,但内带劲力。我们没事的时候可以多做这个动作,松开了缺盆,肩膀疼痛就会缓解很多。

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